dzien nie

Dziś dzień aerobowy. I rano 100 8-) tradycyjnie. Biegałam ok. 50 minut w tempie od 8 do 9 km/h. Musiałam zrobić 2 dwuminutowe przerwy marszowe bo jednak nogi obolałe - to raz i nie przystosowane do ciągłego biegania w długim okresie czasu. Ale 25 minut od drugiej przerwy jechałam non stop. Tętno wysokie - bujało się w granicach 150. I przez dwa [...]

[...] 2g, rutyna 500mg, omega3, wapno 100%, ZMA na noc, siemię lniane, Castagnus Warzywa: brokuł, ogórki, pomidory, sałata, 1 mała marchewka Miska na jutro: http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fdaa49a634cc72f055df4/corum/dzien/2013-07-12 Rano: 100 8-) Trening B (stary): Tradycyjnie HIM, HAM i Mawashi. 1A. MC (3x6-8): 1x8x65kg, x8x70kg. [...]

[...] muszę poczekać aż ten ziołolek ze mnie wywietrzeje. Dieta: 1500kcal 90B/80T/90W Do picia:cynamon, woda, kawa, mieszanka z pokrzywy, dziurawca i liści czarnej jagody. Apteka: wit C 2g, rutyna 500mg, 6 tabletek Olimp Gold Omega-3, ZMA 1x http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa49a634cc72f055df4/corum/dzien/2013-07-18 Trening: aero 30min

[...] E. Skoki z kolanami do klatki 5min, 10 skoków na min: zrobione. Dieta: 1500kcal 90B/80T/90W Protokół insulinowy. Miska na jutro: Do picia: cynamon 1l, woda, kawa, 3 x dziennie mieszanka: pokrzywa, dziurawiec,liście czarnej jagody Apteka: wit C 2g, rutyna 500mg, 6 tabletek Olimp Gold Omega-3, ZMA 1x Warzywa: ogórek, pomidor, kap.kiszona. [...]

[...] kolegi że mam ładny tyłek! Usłyszeć takie coś w wieku 40 lat - bezcenne.. 8-) Dieta: 1500kcal 90B/80T/90W Protokół insulinowy. Miska: Do picia: cynamon 1l, woda, kawa, 3 x dziennie mieszanka: pokrzywa, dziurawiec,liście czarnej jagody Apteka: wit C 2g, rutyna 500mg, 6 tabletek Olimp Gold Omega-3, ZMA 1x Warzywa: ogórek, pomidor, kap.kiszona. [...]

Miałam coś lekkiego zacząć ale ponieważ pod koniec marca szykuje mi się dwutygodniowy wyjazd ,podczas którego raczej nie będę ćwiczyć w ogóle to jeszcze się trochę pomęczę :-P Zobaczymy czy dam radę, bo to trochę hardkor Trening: Dzień 1 A1 Back squat + ankle extension 10 (3010) A2 Goblet 12 (2010) A3 Wyciskanie skos 10 (3010) A4 Pompki nogi [...]

I w nowym poście opiszę krótko start masy jako,że minęło 6 tygodni redukcji i uznałem,że na ten moment nie ma potrzeby redukować mocniej,jeżeli będzie się robić za tłusto to najwyżej przytnę znów po 8 tyg ale raczej tego nie przewiduję bo tym razem będzie spokojniej z kaloriami.Póki co podział na dni treningowe i wolne ale dojdzie jeden dzień [...]

julia_ dzięki!! Wywalam od razu szczególnie biorąc pod uwagę moje endo i problemy z pozrastanymi jelitami (fuj). P.S. Dzisiejszy trening odbębniłam przy budowie, myślę że kilka godzin machania 5kg młotem i przysiadów przy zbieraniu gruzu można za coś takiego uznać Edit: Próba ogarnięcia wczorajszej miski. Wpisałam to co wiem. Na budowie było [...]

Wczorajsza micha i trening. Grubo przesadziłam z węglowodanami ale najpierw naszło mnie na masło orzechowe a do tego koniecznie chlebek - a potem znowu wypiłam kawę w pracy a to musi być słodkie. Oficjalnie sama sobie daję bana na kawę o! Trening słaby. NIe podobają mi się przysiady na maszynie bo mnie albo pcha albo ciągnie zależy ile wysunę [...]

[...] robienia brzuszków - jak stoi jakiś asekurat to się go w dupę kopie robiąc brzuszki ale dzięki za pomysł - ogarnę przy okazji możliwości Wczorajsza wypiska z żarcia - jak dzienniki ruszą. Mąż mnie objadł z makreli wędzonej na kolację i poszło 70g zamiast planowanych 150g. Dobrze, że się dopiero w połowie żarcia zjorgnął, że wyjadam JEGO rybę [...]

[...] ryzyk fizyk i okazuje się, że wyszło dużo lepiej niż się spodziewałam. W następnej kolejności eksperyment z dynią. I jeszcze dorzucam dzisiejszy trening. Próbowałam z nowych dzienników ale nie znalazłam guzika zrzutu a i wiele uwag mam do dziennika :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae0cc31e3a9246aaa1b04334a47e8358.gif Wznosy z opadu na tym samym treningu [...]

Wrzucam wczorajsze żarełko zrzutem a dzisiejsze opisowe bo mi bateria w wadze umarła a przez szkolenie nie miałam jak dokupić. Cały dzień na wyjeździe. Śniadanie: dwie kromki razowca, twaróg Przed szkoleniem: makaron razowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, brokuł Na szkoleniu lunch: szaszłyk z mięsem z kurczaka, warzywa na parze, ziemniaczki Po [...]

k_rol_k nie martw sie tym ze wczoraj ten trening moze nie wygladal tak jakbys chciala. Moze wczoraj byl taki jakis dzien, bo przyznam ze mi tez sie za dobrze nie cwiczylo. Nie wiem jakos trening nie sprawil mi tyle przyjemnosci co normlanie i 4 serie to juz tak wykonywalam od niechcenia wogole @@-) A ja Ci sie musze przyznac ze mam takie kozaki i [...]

Wczorajsza micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab1d2355b29643798ce93f98f37d3273.GIF warzywa: pomidor 520g, ogórek 200g, pekińska 150g picie: mineralna 1,5l, herbata czarna słabo parzona 0,5l, 4x herbata owocowa suplementy: omega-3, Capivit inne: Harmonet I trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1db67c18c1374c4c9e0ca70fd768bfa5.GIF Rozgrzewka - orbitrek 15 [...]

No to uzupełniam Herr Flicku %-) Na początek micha z wczoraj - do tego był mały talerz zupy pomidorowej na kościach ale nie wiem jak to wpisać w rozpiskę. Wczorajsza aktywność - spanie ;-] Regeneracja pełną gębą. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b0c5f18792c472e82c816429e7fb82b.GIF picie: mineralna ze 2,5l, dwie mięty warzywa: nic suplementy: omega-3 inne: [...]

Azzi - a tak z ciekawości ta stewia w proszku się rozpuszcza całkiem? Ja zrobiłam eksperyment z herbatą i się okazało, że owszem - stewia jest słodka do przesady ale się te tabletki nie rozpuszczają. Rozpadają się w proszek, który osiada na dnie i jak się chce mieć słodką herbatę to trzeba ją pić mieszając. Wtedy jedna tabletka daje aż nadmiar [...]

Tydzien 6 dzien 36 Mam nowy trening :) zaczynamy etap plecy trening wygląda nastepująco CYKL PLECY Dzien 1 1. DL 6xRampa 2. wiosło sztanga nachwyt (moze byc T-Bar)4x6-8 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do siebie 4x8-10 4. wiosło sztangielką 3x12-15 +HIIT (np orbiterek) Dzień 2. 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45-60stopni 4x5 2. [...]

DNT 33 PIĄTEK TYDZ 6 06.03.2015 Miska wg założeń, 1800-150b-130ww-70t Nie pamiętam co jadłam, to co zwykle, żadnych nowych specjałów nie mam.%-) Pamiętam tylko, że strasznie byłam obolała po DT nóg DT 34 SOBOTA TYDZ 6 07.03.2015 Dzień wege%-) Obli, ja nie wiem, czy coś nie zawaliłam tego dnia, bo tak zjadłam jogurt naturalny i jeszcze [...]

pora na spowiedz DZIEN 11 01/07/2010 CZWARTEK micha 1. owsiane, orzechy, 2jajka, 2. owsiane, orzechy 2jajka 3. 4ziemniaczki z koperkiem (pyyychota), piers z kuraka 4. twarog z domowym szczypiorem, rzodkiewkami, i pomidorkami 45min aerobow, 11 burpees DZIEN 12 02/06/2010 PIATEK micha 1. jajecznica z 4jaj ze szczypiorem, kromka razowca posmarowana [...]

[...] i poszedlem w kime... o 12 jak juz pisalem wstalem z wyrka i zrobilem sniadanko omlet 10 bialek i 100gr platkow owsianych po posilku 1 caps Taurine 900. Jako ze dzisiaj dzien wolny od pracy to nic specjalnego nie mialem do zrobienia leniuchowalem co z reszta bylo mi potrzebne kolejny posilek zjadlem ok 15 50gr makaronu pelne ziarno i 200gr [...]